雙臂應向前伸直並與雙腿平行
功傚：
3、一邊漸漸地把你的雙腿和軀乾放回地面，一邊慢慢呼氣。 放松全身。 重復做這個練習六次。
2、吸氣，兩腿上抬45度，同時還將頭部、上身軀乾、雙臂全部抬起來，離開地面。（如果能夠，雙臂應向前伸直並與雙腿平行。 ）屏氣，儘量長久地保持這個姿勢，但以不勉強費力為限。
1、仰臥，兩腿伸直。 兩臂平放體側，掌心向下。
船式促進腸道蠕動，改善消化功能。它也產生放松易體許多肌肉和關節的傚果，從而使它對神經質或緊張的人特別有益。最重要的是這個姿式有助於加強首部肌肉，消除腹部脂肪。愙凘洧
步驟：
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